南开大学体育部春季学期体育理论课提纲

发稿时间:2019-02-17浏览次数:126

一、南开大学体育课程设置

    1.课程目标:

    进一步落实“公能”素质教育,完善“课内外一体化”、“三自主”(自主选择教师、自主选择项目、自主选择上课时间)的体育教学模式改革,提升学生身体素质,使每一个学生学会一项体育技能。

    2.课程设置:

    将校公共必修体育4-1、体育4-2、体育4-3、体育4-4整合为体育课程组,组内以初级、高级形式开设专项课程,每门专项课程1学分、30学时,春、秋学期两季开课。

注:学校会根据学生选课需求以及专项课教师队伍建设情况,对专项课程进行调整或变动各专项课程的开课数量。

    3.南开大学体育课程选课说明

    (1)体育课程组应修最低学分为4学分,学生每学期只能修读一门专项课程,超出4学分部分按照修课时间顺序计入任选课学分。夏季学期开设的体育课程为通识选修课,一般不能认定为校公共必修课学分。学生可以根据自己的学习计划,合理安排修课学期。

    (2)患有身体疾病无法参加专项班学习的同学,可以选修“体育健身”课程,取得体育课程组的必修学分。“体育健身”课程每学期综合评定成绩最高分为70分。八里台周三、周五下午四点到五点半,乒乓球课(八里台体育中心乒乓球室),津南周三、周四上午十点到十一点半棋类课(津南体育中心棋类教室)。

    (3)学生在教学、测试过程中如出现身体不适,应及时向任课教师报告,并配合采取相应救护措施。

    (4)学生在修读体育课程期间因各种原因无法完成学习的,应按照学则提交《重新修读课程申请表》,并附相关证明,经批准后。该学期体育课程不做成绩记载。

二、南开大学体育课程考核方式(新)

    1、考核内容及比例分配

考核内容

课堂出勤

专项技术测试

身体素质测试

课外体育锻炼情况

理论考试

合计

比例

10%

45%

25%

10%

10%

100%

  

身体素质测试内容

秋季学期

男生:50米、引体向上、1000米

女生:50米、仰卧起坐、800米

春季学期

男生:50米、引体向上、实心球

女生:50米、仰卧起坐、实心球

注:所有测试均采取集中统一测试,春季学期测试时间另行通知

    2.课外体育锻炼APP

    (1)课外体育锻炼满分为10分,采用以跑步为主、其他锻炼类型(如乒乓球、羽毛球、游泳等)为辅的考核方式。学生每学期跑步30公里以上方可获得课外体育锻炼分数。

    (2)跑步有效距离为每次不少于1公里,每天最多累加至5公里;其他锻炼类型以刷卡进入运动场地次数计算,刷卡的有效时间间隔为每次不少于45分钟,每天只计1次(如学生当天有体育课则不重复计算),刷卡地点为体育馆、室外运动场入口、游泳馆,学生进入和离开时各刷一次方为有效。

创高APP课外体育锻炼计分表

  

刷卡

得分

跑步

<30

30

40

50

60

70

80

90

100

<10

0

3

4

5

6

7

8

9

10

10

0

4

5

6

7

8

9

10

10

20

0

5

6

7

8

9

10

10

10

30

0

6

7

8

9

10

10

10

10

40

0

7

8

9

10

10

10

10

10

50

0

8

9

10

10

10

10

10

10

60

0

9

10

10

10

10

10

10

10

70

0

10

10

10

10

10

10

10

10

  

  1. APP使用注意事项

    1)学生使用前要认真了解APP首页通知公告中的内容,其中“创高体育APP使用常见问题问答集”基本包括了上个学期学生使用中出现的问题。

    2)如出现问题的反馈途径有两个,一个是在APP首页“常见问题与反馈”中留言,另一个是在南开体育之声上留言。两个方式都会有人员及时进行解答。

    3)使用过程中出现比较多的问题及解答

  • 为什么点击稍后上传就不能拍照片了?

    回复:为了防止作弊,满足考核要求,拍照要在选择“完成”前操作。选择“完成”后,表示此次运动已完成,将进入锻炼记录上传提示界面,不予许拍照。

  • 创高体育里面的个人信息有问题怎么办?不能显示我的学院。

    回复:APP用户数据更新依赖于提供的原始数据表,我们将在课程正选数据在选课系统关闭后(每学期第二周的周三)进行最后一次同步。

  • 创高的GPS定位不准?

    回复:创高APP直接采集的是手机的GPS数据,部分手机可能存在GPS数据漂移或与APP兼容问题,如遇定位不准请按以下步骤排查:

    第一:GPS受干扰。高大的建筑物和隐蔽的室内、地下室都会遮挡卫星,使卫星信息丢失。

    第二:移动通信网络络不稳定。GPS定位后软件不能获取位置,从而信息丢失。

    第三:手机内存不够。提高手机内存,保持运营空间。

    第四:软件兼容性。比如使用百度地图导航试试。

    建议同学们首先清理手机内存,卸载一些不常用软件。其次,可以报一下学号我们后台查看该用户手机型号检查软件适配情况。

  • 请问为什么我有一次有效锻炼记录没计入考试成绩?

    回复:跑步数据同步到课段查询需要审核周期,请耐心等待。如有疑问,可以直接在app中反映。

  • 课外跑步上限是5公里,为什么有的同学跑10公里还能计入?

    回复:排行榜和实际记录不一样哦,排行榜是同学们实际跑的路程,而最终还是按照每天记录上限5公里的标准记录成绩的。

  • 如果一天跑了好多次是只算一次吗?

  1. 回复:跑步APP跑步有效距离为每次不少于1公里,每天可以跑多次,但最多累加至5公里。

  2. 期末成绩考核相关规定

  3. 有身体素质免试证明或没有参加身体素质测试的同学,身体素质项得分统一记0分。

  4. 留学生、研究生、交换生都需参加每学期的课外锻炼、身体素质测试和理论考试。未参加的单项按0分计算。

  5. 学生提交《重新修读课程申请表》应在学期结束之前,学期结束如无重修证明按0分记录。

  6. 如果有选错课的同学,通知学生在补退选周重新选课,不可以自行调课。

    三、体育锻炼基本常规和注意事项

  7. 运动前要做好准备活动

    1)检查自己的身体情况:要学会自我监督,随时注意身体功能状况  变化,若有不良症状要及时向教师反映情况,采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

    2)熬夜后不宜运动:长期熬夜既打扰了正常的生理周期也导致了身体免疫力下降,使得罹患慢性病的几率大大增加。有关研究发现经常熬夜是造成大学生运动猝死的主要原因,熬了夜再去运动,运动就成了一个加速死亡的诱因。

    3)空腹的情况下不宜运动:饭后不能运动的理论基础是饭后运动骨骼肌血供增加,胃血流量减少,引起消化不良,虽然这一大众普遍认为的理论仍有待进一步明确的证据证明,应该更加注意的是不要空腹时运动,容易引发低血糖。

    4)做好运动准备:要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

    检查场地和器材:要注意场地中的不安全因素;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等。不冒险,确保自身安全。

    2.运动时要科学有效

    1)要掌握动作要领:了解和掌握动作要领及方法,既能在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,且能消除心理上的恐惧,避免不必要的伤害。

    2)要正确使用器材:要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。

    3)运动负荷要适当:参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。循序渐进,由易到难,从小到大,才能有效地增强体质,提高健康水平。  

    4)运动负荷三要素是运动强度、运动频率和运动的时间,不同类型的运动负荷这三要素都是要求不同的,再针对运动者个人的运动基础和习惯应有针对性的指导和设计,掌握因人而异、有效、安全和全面的原则。

    3.如何控制运动强度?

    1)心率(HR):心率和运动强度之间存在线性关系。

       ①最大心率(HRmax)的百分比法:

    最大心率=220-年龄,

    通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55%~77%HRmax。

       ②最大心率贮备(HRR)百分比法;

    靶心率=(最大心率-安静时心率)×(0.6~0.8)+安静时心率;     

    其中,0.6~0.8为适宜有氧运动强度系数。

    4.运动后恢复

    1)认真做恢复整理活动:

    目的是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害。

    2)自我检查运动反应:

    如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。

  8. 适当补充能量:参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。

    半小时至1小时后进餐。避免喝含有咖啡因的饮料。

    5至10分钟后饮水(含盐)。