南开大学体育部春季学期体育理论课提纲

一、南开大学体育课程设置

    1.课程目标：

    进一步落实“公能”素质教育，完善“课内外一体化”、“三自主”（自主选择教师、自主选择项目、自主选择上课时间）的体育教学模式改革，提升学生身体素质，使每一个学生学会一项体育技能。

    2.课程设置：

    将校公共必修体育4-1、体育4-2、体育4-3、体育4-4整合为体育课程组，组内以初级、高级形式开设专项课程，每门专项课程1学分、30学时，春、秋学期两季开课。

注：学校会根据学生选课需求以及专项课教师队伍建设情况，对专项课程进行调整或变动各专项课程的开课数量。

    3.南开大学体育课程选课说明

    （1）体育课程组应修最低学分为4学分，学生每学期只能修读一门专项课程，超出4学分部分按照修课时间顺序计入任选课学分。夏季学期开设的体育课程为通识选修课，一般不能认定为校公共必修课学分。学生可以根据自己的学习计划，合理安排修课学期。

    (2)患有身体疾病无法参加专项班学习的同学，可以选修“体育健身”课程，取得体育课程组的必修学分。“体育健身”课程每学期综合评定成绩最高分为70分。八里台周三、周五下午四点到五点半，乒乓球课（八里台体育中心乒乓球室），津南周三、周四上午十点到十一点半棋类课（津南体育中心棋类教室）。

    (3)学生在教学、测试过程中如出现身体不适，应及时向任课教师报告，并配合采取相应救护措施。

    (4)学生在修读体育课程期间因各种原因无法完成学习的，应按照学则提交《重新修读课程申请表》，并附相关证明，经批准后。该学期体育课程不做成绩记载。

二、南开大学体育课程考核方式（新）

    1、考核内容及比例分配

注：所有测试均采取集中统一测试，春季学期测试时间另行通知

    2.课外体育锻炼APP

    (1)课外体育锻炼满分为10分，采用以跑步为主、其他锻炼类型（如乒乓球、羽毛球、游泳等）为辅的考核方式。学生每学期跑步30公里以上方可获得课外体育锻炼分数。

    (2)跑步有效距离为每次不少于1公里，每天最多累加至5公里；其他锻炼类型以刷卡进入运动场地次数计算，刷卡的有效时间间隔为每次不少于45分钟，每天只计1次（如学生当天有体育课则不重复计算），刷卡地点为体育馆、室外运动场入口、游泳馆，学生进入和离开时各刷一次方为有效。

创高APP课外体育锻炼计分表

1. APP使用注意事项

   （1）学生使用前要认真了解APP首页通知公告中的内容，其中“创高体育APP使用常见问题问答集”基本包括了上个学期学生使用中出现的问题。

   （2）如出现问题的反馈途径有两个，一个是在APP首页“常见问题与反馈”中留言，另一个是在南开体育之声上留言。两个方式都会有人员及时进行解答。

   （3）使用过程中出现比较多的问题及解答

• 为什么点击稍后上传就不能拍照片了？

  回复：为了防止作弊，满足考核要求，拍照要在选择“完成”前操作。选择“完成”后，表示此次运动已完成，将进入锻炼记录上传提示界面，不予许拍照。

• 创高体育里面的个人信息有问题怎么办？不能显示我的学院。

  回复：APP用户数据更新依赖于提供的原始数据表，我们将在课程正选数据在选课系统关闭后（每学期第二周的周三）进行最后一次同步。

• 创高的GPS定位不准？

  回复：创高APP直接采集的是手机的GPS数据，部分手机可能存在GPS数据漂移或与APP兼容问题，如遇定位不准请按以下步骤排查：

  第一：GPS受干扰。高大的建筑物和隐蔽的室内、地下室都会遮挡卫星，使卫星信息丢失。

  第二：移动通信网络络不稳定。GPS定位后软件不能获取位置，从而信息丢失。

  第三：手机内存不够。提高手机内存，保持运营空间。

  第四：软件兼容性。比如使用百度地图导航试试。

  建议同学们首先清理手机内存，卸载一些不常用软件。其次，可以报一下学号我们后台查看该用户手机型号检查软件适配情况。

• 请问为什么我有一次有效锻炼记录没计入考试成绩？

  回复：跑步数据同步到课段查询需要审核周期，请耐心等待。如有疑问，可以直接在app中反映。

• 课外跑步上限是5公里，为什么有的同学跑10公里还能计入？

  回复：排行榜和实际记录不一样哦，排行榜是同学们实际跑的路程，而最终还是按照每天记录上限5公里的标准记录成绩的。

• 如果一天跑了好多次是只算一次吗？

1. 回复：跑步APP跑步有效距离为每次不少于1公里，每天可以跑多次，但最多累加至5公里。

2. 期末成绩考核相关规定

3. 有身体素质免试证明或没有参加身体素质测试的同学，身体素质项得分统一记0分。

4. 留学生、研究生、交换生都需参加每学期的课外锻炼、身体素质测试和理论考试。未参加的单项按0分计算。

5. 学生提交《重新修读课程申请表》应在学期结束之前，学期结束如无重修证明按0分记录。

6. 如果有选错课的同学，通知学生在补退选周重新选课，不可以自行调课。

   三、体育锻炼基本常规和注意事项

7. 运动前要做好准备活动

   1）检查自己的身体情况：要学会自我监督，随时注意身体功能状况  变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。

   2）熬夜后不宜运动：长期熬夜既打扰了正常的生理周期也导致了身体免疫力下降，使得罹患慢性病的几率大大增加。有关研究发现经常熬夜是造成大学生运动猝死的主要原因，熬了夜再去运动，运动就成了一个加速死亡的诱因。

   3）空腹的情况下不宜运动：饭后不能运动的理论基础是饭后运动骨骼肌血供增加，胃血流量减少，引起消化不良，虽然这一大众普遍认为的理论仍有待进一步明确的证据证明，应该更加注意的是不要空腹时运动，容易引发低血糖。

   4）做好运动准备：要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身准备活动。

   检查场地和器材：要注意场地中的不安全因素；检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

   2.运动时要科学有效

   1）要掌握动作要领：了解和掌握动作要领及方法，既能在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，且能消除心理上的恐惧，避免不必要的伤害。

   2）要正确使用器材：要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械的使用中，要注意选择适当场地，确保自身安全，同时还要注意不要伤及他人安全。

   3）运动负荷要适当：参加体育活动要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。循序渐进，由易到难，从小到大，才能有效地增强体质，提高健康水平。  

   4）运动负荷三要素是运动强度、运动频率和运动的时间，不同类型的运动负荷这三要素都是要求不同的，再针对运动者个人的运动基础和习惯应有针对性的指导和设计，掌握因人而异、有效、安全和全面的原则。

   3.如何控制运动强度？

   1）心率（HR）：心率和运动强度之间存在线性关系。

      ①最大心率(HRmax)的百分比法：

   最大心率=220-年龄，

   通常认为提高有氧适能的运动处方宜采用55％～77％HRmax。

      ②最大心率贮备(HRR)百分比法；

   靶心率＝（最大心率-安静时心率）×（0.6～0.8）+安静时心率；     

   其中，0.6～0.8为适宜有氧运动强度系数。

   4.运动后恢复

   （1）认真做恢复整理活动：

   目的是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态，使心脏逐渐恢复平静，放松身心。如果突然停止运动，就会造成暂时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心健康造成损害。

   （2）自我检查运动反应：

   如果感到十分疲劳，四肢酸沉，出现心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。

8. 适当补充能量：参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最佳的锻炼效果。

   ①半小时至1小时后进餐。②避免喝含有咖啡因的饮料。

   ③5至10分钟后饮水（含盐）。